子どもの食べ物の好き嫌いや夜更かしの改善法【心の筋トレをする】

   

こんにちは、メンタル心理カウンセラーのみほです。


「最近、子どもが夜更かししすぎて困っています。

朝も睡眠不足で起こすのが大変で、グズグズして朝ごはんもあまり食べてくれません。」

「子どもの食べ物の好き嫌いが多いです。

栄養が偏るし、大人になった時に恥ずかしいと思うので直したいと思っています。」

とお悩みではありませんか?


本記事では

  • どうやったら子どもの悪い習慣が直るのか

  • 子どもの悪い習慣を直す際にセットでやるべきこと

という内容で解説していきます。


本記事を読むことで

  • 子どもが好き嫌いや夜更かしをやめないワケ

  • 誘惑に負けない強い心を作る方法

が明確に分かります。


さらに

「好き嫌いも夜更かしも、何度注意しても直りません」

と悩んでいる方は子どもとの信頼関係が十分に築けていない可能性があります。


下記の記事を参考に、子どもと向き合って話すやり方や、子どもの心の仕組みについてチェックしてみてください。



どうやったら子どもの悪い習慣が直るのか

子どもの何を変えたいのかを書き出す

まずは、「子どもの何を変えたいのか」を明確にして書き出してみましょう。


食べ物の好き嫌いや夜更かしなどの習慣は、無意識に身についてどんどん悪化していくからです。


例えば、以下の質問を元に「どんなことを子どもにやめて欲しいのか」を考えてみましょう。


  • 子どもの健康にとって良くない習慣は何か?

  • 子どもの生活習慣を乱している習慣は何か?

  • 子どものストレスになっている習慣は何か?


子どもにとって良くない習慣とは、

目先の快感からついやってしまい、長期的に見るとマイナスの影響を与えるもの

です。


逆に良い習慣は、

子どもの将来にプラスの影響を与えるもの

です。


もちろん、

  • 親が忙しくて子育てに手が回らなかったり

  • 子どものスケジュールの関係で生活リズムが乱れてしまう

ということはあります。


そのような場合、「一度崩れたリズムを自分で戻す力」が子どもに備わっていると簡単に悪い習慣を直すことができます。


例えば、テレビの見すぎ、ゲーム・ネットのやりすぎによる夜更かしの場合。

以下のような悪循環に陥ることが多いです。


朝寝坊をして学校に遅刻ギリギリになる
    ⬇︎
集中力が低くなって授業に身が入らない
    ⬇︎
家で宿題を終わらせるのに時間がかかる
    ⬇︎
夜寝るのが遅くなる
    ⬇︎
次の日、朝寝坊する


夜更かしによる3つのデメリット

このようになってしまうと色々なデメリットが出てきます。

①貴重な時間が無駄になる

②自信がなくなる

③幸福度が下がる


①貴重な時間が無駄になる

テレビ、ゲーム、ネットなどの目先の快感のために時間を多く取られると、1年・3年・5年スパンで人生を見た時に、膨大な時間を無駄にすることになります。


なりたい自分になるために使える時間を犠牲にすることにもなりかねません。


②自信がなくなる

自分の将来にプラスになるような良い習慣が増えると自信がついてきます。

しかし自信をつけることができるのは、自分との約束が守れている時だけです。


③幸福度が下がる

時間を無駄にして、生活リズムも悪くなり、自信がなくなると、幸福度は下がっていきます。

「なぜやめられないのか」を考える

子どもの食べ物の好き嫌いや夜更かしがなかなか直らないのは、

それをすることによって快感が得られる(=欲求が満たされている)から

です。


例えば、

  • 好きなものだけ食べる
    ➡︎リラックスしたい、人とつながりたい

  • ゲームやネットのやりすぎ
    ➡︎人とつながりたい、刺激が欲しい、嫌なことを忘れたい

などです。


ただ単に「好きなものだけ食べたい」とか「夜遅くまで起きていたい」という理由ではないのです。


根底にはこのような欲求が隠れていることがあります。


このような快感を得る時に、人の脳では「ドーパミン」というホルモンが分泌されます。


分かりやすい例で言うと、

好きな料理の写真を見たり、焼肉の匂いを嗅いだりした時

にドーパミンが分泌されています。


このドーパミンは理性を失わせる働きを持っています。


なので、子どもの食べ物の好き嫌いや夜更かしを直したいのであれば

①ドーパミンが分泌されるようなキッカケを減らす
(例:お菓子を買いだめしない、ゲーム機を一定時間預かる、など)

②誘惑に打ち勝つだけのメンタルを鍛える

ということが重要になってきます。

リバウンドなしで続ける力を養う

この続きはプレミアム会員に登録すると読むことができます。
→ 今すぐ登録して続きを読む! ←

子どもの悪い習慣を直す際にセットでやるべきこと

最低3ヶ月様子を見ることが重要

この続きはプレミアム会員に登録すると読むことができます。
→ 今すぐ登録して続きを読む! ←

身体と同じように心も筋トレが必要

この続きはプレミアム会員に登録すると読むことができます。
→ 今すぐ登録して続きを読む! ←

危機感・快感・期待感でやる気up

この続きはプレミアム会員に登録すると読むことができます。
→ 今すぐ登録して続きを読む! ←

さいごに

この続きはプレミアム会員に登録すると読むことができます。
→ 今すぐ登録して続きを読む! ←


にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 心理カウンセラーへ”></a>



<a href=

Add a Comment