うつ病の治し方。再発させない体質を作るにはどうすればいい?

   

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こんばんは、心理カウンセラーのみほ(@mindow.jp)です。

いつもお読みいただきありがとうございます♪


「うつ病を自力で治したいです。

考え方を変えればいいですか?

普段から心がけることがあれば教えてください。」


「うつ病になると、すごく辛くて助けて欲しい時に誰も何もしてくれない…という状況に陥ることがあります。

私は今でこそカウンセラーとしてうつや不安などの問題を抱える人の悩みに向き合って解決するお手伝いをしていますが、過去は辛い日々を送っていました。

うつ病を治すためには、自分を客観的に見れるようになることが大切です。」


本記事の内容

  • うつ病の治し方

  • 再発させない体質の作り方


⬇︎もくじ[開く]を押すと、好きなところから読み始められます♪

うつ病の治し方

ステップ①現在の心の状態を知る

自分で自分の心の状態が客観的に分かれば、不安に駆られたり落ち込むことも減ります。


うつ病の怖いところは、少し回復した時に無理をしてしまうことです。


以下の一覧表をもとに、自分が無理をしていないかのセルフチェックをしましょう。


レベル1

  • 疲れがいつまでも抜けない

  • 注意力が散漫になる

→うつ病の可能性を考えましょう。


レベル2

  • 頭が重い

  • 何もしたくない

  • ミスが多くなる

→場合によっては医師の診断を受ける必要があります。


レベル3

  • 身の回りのことができなくなる

  • 家事や仕事がほとんどできなくなる

→短期間でも入院措置を取りましょう。

ステップ②自分を責めると追い詰められる

うつの原因は色々ありますが、その中でも症状を悪化させるのが「自分で自分を責める」行為です。


うつを悪化させる原因の多くは、実はその人が自分自身で作ってしまうんです。


自分で自分を責めてしまうから、自分の心を深く傷つけてしまいます。


うつになる人は真面目な人が多いです。


真面目だから大きな問題を抱えた時にそれを解決できないと、「自分の不甲斐なさ」や「情けない自分」を責めてしまいます。

「もっと頑張れるはずだ」と自分で自分を駆り立てます。


逆に言えば、問題をすぐに責任転嫁できるような人はうつにはなりません。


ですが、うつになる人は責任転嫁ができず、自分の心の中にぎゅーっと押し込むことしかできない真面目で不器用な人なんです。


うつ病の人に対しては「頑張れと言ってはいけない」と言いますよね。


実際にうつの当事者である私の意見としては、周りから「頑張れ」と言われなくても、ギリギリまで自分の心を責めて頑張っています。


その状態で周りの人から「頑張れ」と言われると、「自分の頑張りはまだ足りなかったのかな」とますます自分を責め始めます。

周りの人が好意で励ましたつもりの言葉が、相手を追い詰めてしまうこともあるわけです。


この点においては、私もカウンセラーとして声かけを気をつけている部分でもあります。

ステップ③心のコントロールを取り戻す

うつを克服するためには、完治を目指すのではなく、まずは心のコントロールを自分で行えるようになることです。


心のコントロールを取り戻せれば、うつ病は治ったも同然です。


もし今あなたが抱えている問題が解決したとしても、ストレスが多い現代社会で生きていれば、常に色々なストレス要因に出くわします。


だからこそ完治を目指すのではなく…

「ちょっと心が不安定になってもいいよね」

「やる気がなくなっても大丈夫」

という心のゆとりを持てるようになると、良いです。


うつになりやすい性格はそう簡単には変わるものではありません。


ですが、そのうつになりやすい真面目な性格をうまく活かしながら、プラスの方向に変えていくことは可能です。


性格は簡単には変えられないけど、考え方や環境は自分次第でいくらでも変えられます。


▼合わせて読みたい

再発させない体質の作り方【コミュ力UP】

うつになりやすい人は、人付き合いでストレスを抱えやすい人も多いです。


相手の些細な言動が気になってうまくコミュニケーションが取れなくなってしまったり、人との関わりがとても不器用です。


再発を防止するのに効果的なのが、人とうまくコミュニケーションを築いていくスキルです。


その具体的な方法についてここからご紹介していきます^^


▼本記事の内容を音声で聞きたい方は、こちらからどうぞ^^

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