認知の歪みチェックシート

今からご紹介する、認知の歪みチェックシートは、通称DA（Dysfunctional Attitude Scale）と呼ばれ、うつ病患者をカウンセリングする際にも用いられているものです。

配点

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非常によく当てはまる　　４点

少し当てはまる　　　　　３点

どちらとも言えない　　　２点

あまり当てはまらない　　１点

全く当てはまらない　　　０点

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質問項目

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― 「承認依存の信念」の小計（　）点

１．私は人から批判されると、いつも動揺してしまう

２．誰かに非難されると、自分が非常につまらない人間のように感じる

３．自分が幸福である人間だと感じるためには、他人から認められる必要がある

４．誰かに批判されると、防衛的になってしまうことがよくある

５．他人が私をどう見ているかによって、自尊心が左右されやすい

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― 「愛情依存の信念」の小計（　）点

６．他人から愛されなければ、幸福を感じたり自己表現できていると感じたりすることができない

７．人から愛されていないときっと不幸になる

８．誰かに拒絶されると、自分はどこかおかしいところがあるのではないかと思ってしまう

９．自分が幸福で価値ある人間だと感じるためには、人から愛されていなければならない

１０．一人ぼっちで愛されないなら不幸に違いない

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― 「業績依存の信念」の小計（　）点

１１．私はあまり人生に成功してると言えないので、気持ちが動揺してしまうことがある

１２．輝かしい経歴や社会的地位、富や名声を得ている人は、そうでない人に比べて幸せそうに見える

１３．素晴らしい功績をあげている人は、そうでない人に比べて価値がある

１４．自分より頭が良くて成功している人に対して、劣等感を持つことがある

１５．自分がどれだけ生産的で成功できているかに自尊心が左右されやすい

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― 「完全主義の信念」の小計（　）点

１６．もし失敗やミスをすれば、人から軽んじられるだろう

１７．失敗すると自分がよりつまらない人間だと思ってしまう

１８．自分がこれまでに犯したミスを全部人に知られたら、軽蔑されるだろう

１９．ミスをするといつも動揺してしまう

２０．自分が完璧であるように努力すべきだと感じる

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― 「全能感の信念」の小計（　）点

２１．人が私の期待に応えてくれないと、しばしば動揺してしまう

２２．他人からもっと良い扱いを受ける権利がある、としばしば感じる

２３．人間関係における問題は、大抵相手方に非がある

２４．人にイライラさせられたり、欲求不満を感じたりすることがある

２５．私が誰かに良いことをした時には、相手に施したのと同様の尊敬と見返りを受けるだろう

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― 「自己非難の信念」の小計（　）点

２６．人にムッとされると罪悪感を感じることがある

２７．友人や家族とうまくやっていけないと、とても自己批判的になってしまう

２８．人間関係で問題があると大抵自分を責めてしまう

２９．誰かが私に腹をたてると、いつも悪いのは自分であるように感じる

３０．他人を喜ばせることができないと自己批判的になってしまう

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― 「絶望感の信念」の小計（　）点

３１．事態が少しも良い方向に変わっていかないと、悲観的になる

３２．人生における問題を解決するのは難しすぎる。もしくは不可能だろう

３３．自分の気分は自分ではどうすることもできないと思う

３４．心から幸せで自分が価値ある人間だと感じる時が来るとは思えない

３５．私の問題を解決するために、他人ができることなどほとんどない

最も歪みの大きい状態が20点です。

得点が高いカテゴリーは、その認知の歪みを持っている可能性が高いということになります。

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