大切な人がうつになったり落ち込んでいるとき。あなたができる3つのこと
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心理カウンセラー。
社会人学生として大学で4年間心理学を学ぶ。
フリーランスとして独立後、 インスタグラム（現在フォロワー数42,000人）と有料ブログ（月間訪問者数 最大16,000人／年間訪問者数89,000人）を開設してメンタルケアの方法を発信。
恋愛や結婚、人生に悩む方々のサポートを行なっている。
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こんばんは、心理カウンセラーのみほ（@mindow.jp）です。
いつもお読みいただきありがとうございます♪
「落ち込んでる友人を助けてあげたいです。
仕事で失敗して上司にネチネチ責められて辛そうで…
職場内で相談や愚痴をこぼせる人がいないのも、発散できずにいるのが落ち込んでいる原因になっている感じです。
普段は弱音を吐かなくてプライドが高い人なので、簡単に悩みを話すと思えません。
どうすればいいですか。」
とお悩みではありませんか？
自分の大切な人が落ち込んでいる姿を見るのは辛いですよね。
それを助けられずにいる自分に嫌気がさしてしまう人もいるようです。
これはあなたの大切な人を救うためにも、あなた自身を守るためにも言えることですが、
「心が疲れ切っているにもかかわらず何とかしてゴールまで走り抜ける人生ではなく、もっと楽しく温かく生きていく方法」
があるのです。
あなたの大切な人は、努力が足りなかったのではなく環境との相性が合わなくて現状のようになってしまったのかもしれません。
せっかくなら、のびのびと人とのつながりを感じながら生きていきたいもの＾＾
そこで今回は「大切な人がうつになったり落ち込んでいるとき。あなたができる3つのこと」についてご紹介します。
本記事の内容
- 落ち込んでいる人を救うためにできる3つのこと
- 心の負担を軽くして苦しい状況を乗り越えるヒント
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もくじ
落ち込んでいる人を救うためにできる3つのこと
その①良い影響を与えることはできる
パートナーや親、大切な親友がひどく落ち込んでいたら、まずはじめに思うことは「自分には何ができるだろう？」という考えだと思います。
でもいくらあなたが「助けてあげたいな」と思っても、本人が「今は放っておいてほしい」という雰囲気を出していれば何もすることはできませんよね。
あなたが問題解決をしようとすればするほど、お互いを取り巻く状況がどんどん悪くなっていく…
そんな経験をしたことがある人は少なくないのではないでしょうか。
それに、「大切な人の問題を根本から解決する」ことはあなたの仕事ではありません。
大切な人が落ち込んだ原因を直接取り除くことはできなくても、ただそばに寄り添っているだけでも十分に良い影響を与えることができるんです＾＾
今この記事を読んでいるということは、それだけ「大切な人」を助けたいという気持ちが強いということ。
まずはそのことを褒めてあげてくださいね。
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その②望みがあることを教えてあげる
落ち込みやうつ状態の症状の1つに絶望感があります。
ですが落ち込みから回復するためには望みを持つことが必要不可欠＾＾
「このまま辛く苦しい状況がずっと続くんじゃないかって思っちゃう気持ちも分かるよ。
でも今までいろんなことを乗り越えてきたあなたを見てきてる。
この先また失敗しても、その度に乗り越えて新しいことにチャレンジしていく力があるって信じてるよ。
一緒にがんばろう♪」
こんな言葉をかけてあげるのがいいかな～と思います。
思いやりを示してあげることが大切ということですね。
「思いやり＝共感＋行動」です。
ここで言う共感とは「かわいそう」と同情することではなく、大切な人の立場に立って苦しい状況から自力で乗り越えるプロセスを見守るということ♪
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その③具体的なサポートで不安を軽減させる
落ち込んだ状態が長く続いていると、どんなに普段元気な人でも簡単なタスクさえできなくなってしまうことがあります。
たとえば
- 病院に診察の電話をする
- 予約をする
- 当日、時間通りに病院に行く
このようなことでさえ自力でできなくなることがあるわけです。
落ち込んでいる人は
「どうやったらこの状況から抜け出せるんだろう？」
ということが分からず堂々巡りになっていることが多いんですね。
なのでそんな気持ちに寄り添う形で
「隣に座ってゆっくりしてもいい？」
「私（俺）が運転していくから、病院まで行って予約をして外で待ってようか？」
「ちょっと散歩でも行く？」
というふうに優しく声かけしてみることをおすすめします＾＾
自分自身について悪いイメージを持っている場合があるので、
「あなたは愛されてるし尊敬されてる存在なんだよ」
ということを教えてあげることが大切なのかもしれません。
心の負担を軽くして苦しい状況を乗り越えるヒント
ここまでよくがんばってきました。
その上で、疲れきった心身をそのままにしてしまうとうつ病などに発展していくことになりかねません。
ここからプレミアム会員の方限定でご紹介する【心の負担を軽くして苦しい状況を乗り越えるヒント】を読んで、今までの生き方を変える方法を身につけていただきたいです♪
〇〇〇〇と感じる気持ちをコントロール
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>> 足りないと感じる気持ちをコントロール
人はいっぱいいっぱいになっているとき、どうしても足りない部分に意識が向きがちです。
「もっと手を抜いていい加減にやってもいいんだよ」
と言われてもそれができずに悩んでいるという人も少なくありません。
落ち込んでいる人は、どれほどがんばっても足りないと感じてしまっていることが多いようです。
本記事の前半に書いたような言葉かけを用いながら、
「今の自分ができる限りの範囲でがんばること」
を教えてあげるといいかもしれません＾＾
自分が望む方向に向けて努力をして自分には力があると感じ、
「今の時点ではこれで十分！」
と達成感を覚えられるように本人を元気づけてあげることが大切だと思います。
そうすれば本人の自己肯定感も高まって落ち込み状態からの回復が早くなるはずです⭐︎
[/premium]その選択は当時の本人にとっての〇〇〇
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>> その選択は当時の本人にとっての最適解
落ち込みやすい人は無意識のうちに理想の人物像と比べて、常に「足りないところ」ばかり探しています。
でも実際には完璧な人など存在しないわけですから、これまたネガティブ思考のスパイラルにハマってしまうんですね。
人にはそれぞれ事情があって、今までの人生に起こった出来事から始まって他人から受けた扱いや今抱えている問題などがあります。
その事情の中でそのときにできるだけのことをやって「生き延びるためにはこうするしかなかった」のです。
ひどい落ち込みを見せて何に対しても悲観的になっているあなたの「大切な人」も、
過去に他人からひどい扱いを受けて誰も信用できない中、それでも生き延びるためにがんばってきたのかもしれません。
そんな事情を知れば、何も身動きが取れずに落ち込んでいる「大切な人」は、今できるだけのことをやっている（本人が知ってる唯一の方法で努力をしてる）のだということが理解できますよね＾＾
[/premium]自分〇〇〇をやめることが解決への近道
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>> 自分いじめをやめることが解決への近道
自分の足りないところを探して生きていく姿勢は、それ自体が常に自分にダメ出しをするようなストレスです。
自分に対して虐待をしているようなもの。
よくあるケースに、仕事と育児の両立でボロボロになってしまうというものがあります。
職場にも迷惑をかけているような気がしてがんばりすぎてしまう。
子どもにも迷惑をかけている気がしてがんばりすぎてしまう。
どちらにおいても自分の努力が足りないような気がして限界を超えてしまうんですね。
もしあなたの大切な人がそのような状態に陥っているなら、まずは自分の足りないところ探しをやめさせるという意識を持ってもらう必要があります♪
これはあなた自身に対しても言えることかもしれませんね＾＾
[/premium]〇〇〇〇の見つけ方を知ることと同じ！
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>> 落とし穴の見つけ方を知ることと同じ！
「誰がやったって防ぎようがなかったよ。
単に運が悪かっただけかもしれないね」
こんなふうに言ってあげるのもいいと思います。
たとえば道を歩いていて突然落とし穴に落ちてしまったとします。
次にどこに落とし穴があるのか分からない限り、歩くことそのものが怖くなってしまいますよね。
でも落とし穴の見つけ方を知れば歩くのが怖くなくなります。
「次はこういうふうにすればもっとうまくできる」
ということを本人に伝えてあげることが大切になってきます。
これは「落とし穴の見つけ方」と同じなんですね。
落ち込んでる本人は自分の頭の中だけで考えて
「そもそも自分は社会でやっていくことなどできないダメ人間なんだ」
くらいに極端な考えを持っていることもあります。
現実的で前向きな改善策を一緒に考えてあげるのがいいかも知れません＾＾
[/premium]〇〇〇る目標を立てないように助言する
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>> 高すぎる目標を立てないように助言する
あなたの「大切な人」は無力感や絶望感が高まっていますので、普段よりもさまざまなハードルを高く感じてしまっています。
そんなときほど、物事のハードルを下げるように優しく促してあげることが大切なんですね⭐︎
たとえば「大切な人」が仕事の失敗からネガティブ思考にハマっているのであれば、恐怖心から何にも手を出せなくなってしまっている状態かもしれません。
そんなときは「何をつかめばうまくいくのか」ではなく、まずは目先にある小さくても安心なものに手をつけさせてあげましょう。
日々決まっている仕事だけに集中して何らかの目標を立てるとしても1日ごとの小さなものにとどめます。
このときのポイントは、単にこなすということ。
小さくても何か達成することをやらせてあげることが重要ですよ＾＾
[/premium]本日のおすすめの１冊
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「人生をやめたいと思ったとき読む本／澤登 和夫」
この本の著者は実際にうつ病にかかった経験があり、現在はうつ専門カウンセラーとして活躍している方です。
うつ状態になった大切な人を救いたいと思っても、あなた自身にうつ病の経験がなければ本当の意味で気持ちを理解することって難しいですよね。
この本を読めばうつ病の人がどんな苦しみを味わってきたのかが少し分かるようになると思います。
何もする気が起きない人でも簡単にできることが書いてあって読みやすい1冊だと思います＾＾
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