【スマホやネット依存】悪習慣をやめられないあなたへ。生活習慣の改善法

   

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こんばんは、心理カウンセラーのみほ(@mindow.jp)です。

いつもお読みいただきありがとうございます♪


「スマホやネットに依存してしまいます。

どうしても辞めたいです。

こういう悪習慣を治す方法ってありますか?

教えてください。」


「スマホやネットへの依存などの悪い習慣は、長期的に見るとデメリットをもたらします。

ですが仕事が忙しい時は生活習慣が乱れることは誰にでもあります。

そんな時、崩れたリズムを戻すコツを知っていれば、目先の誘惑に負けずに済みます。

人生は習慣によって作られていますので、スマホやネットに依存しない習慣づくりをしていきましょう。」


本記事の内容

  • 生活習慣を改善する方法

  • 悪習慣をやめる際にやるべきこと【プラン例つき】


⬇︎もくじ[開く]を押すと、好きなところから読み始められます♪

生活習慣を改善する方法

1ヶ月かけて、ゆっくり習慣を変える

悪習慣はすぐに辞めることはできないので、1ヶ月かけてゆっくり生活習慣を変えていきましょう。


多くの人が辞めたいと思っている悪習慣は3つに分類することができます。


その①:ネット依存や浪費癖など

 →辞めるには1ヶ月かかります


その②:タバコ、食べ過ぎ、飲み過ぎなど

 →辞めるには3ヶ月かかります


その③:イライラする、クヨクヨする、完璧主義など

 →辞めるには6ヶ月かかります


よく考えてみると、上記の3つの習慣はそれぞれが互いに影響し合っています。


例えば、イライラするから食べ過ぎてしまったりお酒の量が増えてしまったりなど…


悪習慣を辞める際のコツは、1度に1つの習慣に取り組むということです。


1度にいくつもの習慣を改善しようとすると挫折する確率が高くなってしまいます。


初めのうちは物足りない気もしますが、大丈夫です。


特にネット依存に関しては1ヶ月あれば改善できますので、1年間で12個の悪習慣をやめられますよね。


今は欲張らず、1つずつ確実に辞めていきましょう。


▼合わせて読みたい

心の体力がないと誘惑に負けやすくなる

悪習慣を辞める土台として、目先の欲望や誘惑に負けず自分の感情をコントロールする力が必要になってきます。


私はこれを「心の体力」と呼んでいるのですが、これが高まるとスマホやネット依存が解消します。


心の体力とは、簡単に言うと、身体の体力と同じように筋力とエネルギーから作られます。


心の体力=筋力+エネルギー

筋力をつけるためには、良い習慣やルーティーンを増やしていくことがとても重要です。


その中でも筋力を強くするのにおすすめなのが、「片付け」「早起き」「運動」です。


この3つができれば、パワフルな自制心が鍛えられます^^


とは言っても、心が疲れていてエネルギーがない状態だと、なかなか悪習慣は辞められません…。

コントロールできてる感覚を鍛えよう

エネルギーがない状態というのは具体的に言うと、以下の5つのことです。

  • 寝不足

  • 空腹

  • ストレスや疲労

  • 体調不良

  • マンネリ感

この5つの感情が湧いている時は誘惑に負けやすくなります。


対策としては…

  • ぐっすり眠る

  • 十分な食事を摂る

  • ゆとりのある生活を送る

  • 風邪を引かない

  • 達成感を得る

ネット依存を辞めるためには、栄養をしっかり摂って、たっぷり寝て、リラックスできる時間を持ち、過剰なストレスをなくすこと☆


一見関係ないように思えますが、これがとても大事なんです。


これができるようになると感情が安定して、自分の生活をコントロールできている感覚を味わうことができます^^

悪習慣をやめる際にやるべきこと【プラン例つき】

スマホやネット依存を辞めたいのに辞められない状態は辛いと思います。


ですが、仕事が忙しいと生活習慣が乱れることは誰にでもあります。


仕事の付き合いや大切な人との時間を充実させるために、自分のスケジュールを優先できないこともありますよね。


そんな時、悪習慣を辞めるためのコツが分かっていれば、人生を変えることができます。


周りからの信頼を得て、あなたの自信にもつながるんです。


ここからはプレミアム会員の方限定で、具体的なプラン例を紹介しながら解説していきます!


山あり谷ありで良いので、〇〇〇続ける

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4週間分のプラン例【PDFダウンロード】

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