【保存版】大切な人がうつの時、あなたにできること【罪悪感は消せる】

   

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こんばんは、心理カウンセラーのみほ（@mindow.jp）です。

いつもお読みいただきありがとうございます♪

本記事の内容

⬇︎もくじ[開く]を押すと、好きなところから読み始められます♪

大切な人がうつの時にできる3つのこと

その①寄り添うだけでも傷は癒える

自分の大切な人がひどく落ち込んでいる姿を見るのは辛いですよね。

「自分には何ができるかな？」と考えるのが普通だと思います。

良かれと思ってアドバイスをしたり手助けをしようとしてるのに、なぜかお互いを取り巻く状況がどんどん悪くなっていく…。

そんな経験をしたことがある人もいるのではないでしょうか？

実は、大切な人の悩みを根本から解決することはあなたの仕事ではありません。

実際に今この記事を読んでいるということは、それだけ大切な人のことを助けたいという気持ちが強いということです。

その②同情は絶望感を強くさせる

うつ状態の症状の1つに、絶望感があります。

そしてうつ状態から抜け出すためには、相手に望みを与えることがとても重要になってきます。

このような言葉をかけてあげると、きっと相手は安心してくれるはずです。

思いやりを示すことが大切なんです。

ここで言う思いやりとは、共感と行動のことです。

「かわいそう」などと同情するのではなく、相手の立場に立って苦しい状況から自力で乗り越えるプロセスを、そばで見守るということです。

その③具体的なサポートで不安を減らす

その上で、具体的なサポートをしましょう。

うつ状態が長く続いていると、どんなに普段元気な人でも、簡単な作業ができなくなってしまうことがあります。

例えば…

このようなことでさえ、自力でできなくなってしまうことがあるんです。

「どうやったらこの状況から抜け出せるんだろう？」ということが分からず、堂々巡りになっていることが多いです。

なのでそのような気持ちに寄り添う形で、

というように優しく声をかけてあげるのが、よろしいかと思います。

モヤモヤの原因である”罪悪感”との付き合い方

うつ状態が出ている時は自己否定や罪悪感が強くなります。

それと同時に、そんな友人を助けられない自分の立場に対しても無力感という罪悪感を持つようになります。

特に女性の場合は、相手の気持ちを分かろうとして共感したり理解しようと一生懸命になりすぎると、かえって罪悪感が強くなって自分が苦しくなってしまうことがあるんです。

なので、落ち込んでる友達を助けてあげたいと思った時は、むしろ友達のネガティブな感情とは一線を引いた方が良いこともあります。

それは自分を守るためです。

自分を守るためには、「私は私。あなたはあなた。」という自分軸を意識することが大切です。

その具体的なやり方についてここからご紹介していきます！

〇〇が強くなってることに気づく

〇〇〇な視点を持つことが大切

コミュニケーションは〇〇と同じ

〇〇のせいにするのをやめる

〇〇〇〇〇スイッチを作る

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