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心理カウンセラー みほへの
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こんばんは、心理カウンセラーのみほ（@mindow.jp）です。
いつもお読みいただきありがとうございます♪
「最近やる気が起きなくて何もしたくない気分に襲われています。
疲れやすいし、ずっと眠いです。
モチベーションを維持する方法を教えてください。」
このような悩みにお答えします。
⬇︎もくじ[開く]を押すと、好きなところから読み始められます♪
モチベーションを維持する方法
最低限のことをする
私がおすすめするのは、最低限のことをするということです。
体調や家庭の事情もあってうまく物事が進まないこともあると思います。
特に女性の方はあるあるじゃないかな？と…
私もいまだに体調が悪くなることもあります。
色々試してみて分かったコツは、そういう時でも淡々と最低限やるべきことをやるということ＾＾
これができるかできないかで、半年後や1年後の未来が全然変わってきます。
例えば…
家にいた方がやりやすい→家でやる
外に出た方がやりやすい→外に出る
あとは気分が乗ってる時に「やることリスト」を作っておくとか♪
実際にそれを全てやるかどうかは別として、リストアップだけでもするとか。
5分くらいでできる自分に合ったやり方や方法を作っておけば、モチベーションが下がっていても続けられます。
なので「最低限これだけはやる」ということを決めておくんです☆
誰かと悩みを共有する
あとは、どうしても辛くてしんどい時は誰かと悩みを共有するのも良いと思います。
人は誰かと悩みを共有した時に喜びを得るものなんです。
例えば…
- 交流会や自助グループ
- 自分と似た悩みを経験した人が主催する講演会やセミナー
- カウンセラーなどの専門家
などを利用するのもおすすめです＾＾
モチベーションが上がらず頭の中でぐるぐる考えている時は、
「きっと同じことで悩んでる人もいるんじゃないかな？」
という視点で考えることが大切！
誰かに悩みを打ち明けることで自分の問題に気づけたり、新たな解決策が見つかってやる気が湧いてくることもあります。
》詳細はこちら
モチベーションが下がった時どうするか
特に家で一人で悩んでいると…
孤立して寂しくなる
⬇︎
喜びや楽しいことが減る
⬇︎
話す相手がいないので自分と話す
⬇︎
「最近の自分はミスが多いし疲れやすい。
うまくいかないなぁ…でもやる気があってうまくいく時もあるじゃん…
でもそれも不定期だしなぁ…」
⬇︎
誰とも悩みを共有せず悪循環になる
というネガティブスパイラルに陥ることが多いです。
モチベーションを維持することも大切ですが、下がった時にどうするか？を考えるのも大事ですよ＾＾
自分は半年後や1年後にどうなっていたいか？
やらなかったらどうなりそうですか？
そこを思い描くところから始めてみましょう。
もし困ったら具体的なアドバイスもしますので、お気軽に相談してくださいね♪
》詳細はこちら
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