【実体験】うつ病を克服するために役立った3つの考え方【心を強くする】

公式LINEでは「今日の一言」を配信中

以下のアイコンをタップして
友だち登録をしてください♡

@482iugpe

---

【無料】メルマガ配信中

公式メルマガ

---

心理カウンセラー　みほへの
ご相談はこちらまで

オンラインカウンセリングサービス

相談するだけで、心が軽くなる

キャリア・恋愛・人間関係の悩みを
幅広くサポート

もっと見る＞＞

こんばんは、心理カウンセラーのみほ（@mindow.jp）です。

いつもお読みいただきありがとうございます♪

⬇︎もくじ[開く]を押すと、好きなところから読み始められます♪

うつ病を克服するために役立った3つの考え方

嫌な状況から距離を取る

「今は心を休ませる時期だ」と考えて、できるだけ嫌な状況から物理的にも時間的にも距離を取りました。

例えば…

していました。

これをしばらく続けて、「うつは治る病気」ととにかく信じました。

ふとした時にネガティブな考えが浮かんだり。

自分でも「おかしいな」と思うような考えが浮かんだ時は、「他にどんな考えができるかな？」と他の可能性をできるだけ多く思い浮かべるように意識しました。

▼合わせて読みたい

他人と比べるのをやめる

それと、私はもともと他人と比べて落ち込む癖があったのですが、うつ病になった時はそれが悪化しました。

楽しそうに笑ってる友達が羨ましくて嫉妬することもありました。

こんな風にずっと思っていました。

ですがいくら他人と比べても、その友達になることはできませんし、余計に自分を追い詰めてしまうだけです。

他人と比べている限り、たとえ私がその相手を超えることができても、また自分より楽しそうに幸せそうに生きてる人が表れます。

そしてその人と自分をまた比べる。

これでは終わりがなく、一生、自分の焦りや不安を埋めるために走り続けなければならないんです。

このことに気づいてからは、他人と比べるのをやめました。

過去の出来事にこだわりすぎない

これは1番目の「嫌な状況から距離を取る」と似ていますが、過去の出来事へのこだわりはうつ病を長引かせます。

「こうするべきだ」という考え方は、それがたとえ正論だったとしても自分を縛ることになりかねません。

うつ病は良くなったり悪くなったりを繰り返すので、どんな時でも「明るい兆しが見えている」と考えて焦らないことです。

何もする気が起きなくて「ジッとしていたい」と思ったことも多く、そういう時は他人からの言動にとても過剰に反応してしまいました。

ですが「他人は自分の都合で物を言ってるだけだから気にしなくていい」と考えて、それ以上の解釈をしないようにしました。

嫌でも明日が来ます。

変えられない過去にこだわるより、今を一生懸命に生きた方が良いと思いました。

それだけでなく、未来のことを考えるのもやめました。

起こってもいない未知のことを想像して漠然とした不安に駆られ、余計な心配をし、心身ともに疲れてしまうからです。

なかなか簡単なことではありませんが、意識するだけでも気持ちが軽くなります。

▼合わせて読みたい