人前で上がってしまう人へ。緊張しやすい性格を克服する方法

   

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こんばんは、心理カウンセラーのみほ(@mindow.jp)です。

いつもお読みいただきありがとうございます♪


「人前に立つと声が震えて話せなくなります。

自己紹介をしたり会議で発言するのが苦手です。

うまくコミュニケーションを取れなくて、後から後悔することも多いです。

どうしたら気負わず話せるようになりますか?」


「人前だと緊張してうまく話せなくなったり、人と接するのが苦手と感じる人は多いです。

緊張して上がってしまうことは悪いことではありません。」


本記事の内容

  • 人前で上がった時の対処法

  • 緊張しやすい性格を克服する方法


⬇︎もくじ[開く]を押すと、好きなところから読み始められます♪

人前で上がった時の対処法

完璧を目指す必要はない

初めから完璧を目指す必要はありません。


というのも、当たり前のことですが、この世に完璧な人はいないからです。


例えばセミナーや会議に参加した時、自分が聞き手側に回ったことを想像してみてください。


あなたの前で話している人が緊張していたら、「なんでそんな緊張してるの?」とイライラするでしょうか。


きっと、「一生懸命話してくれてるんだな」と好意的な印象を持つことが多いのではないかと思います。


自分が聞き手に回っている時はこのように冷静に考えられるのですが、一度自分が話し手に回ると、急に「緊張してはいけない」と考えてしまう人が多いようです。


ですが実際はそんなことありません。


人前に立って堂々と話している人だって初めから100%完璧にできたわけではないです。

何度も失敗して、その度に反省して、どうやったら改善できるかを考えています。

他人の反応を気にしすぎると逆効果

人前で話すことに緊張や不安が強くなる人は、他人の反応を気にしすぎる傾向があります。


もちろん他人がどんな反応をしているか確認しながら話をすることは大事です。


というのも、相手がつまらなそうにしていたら話す内容を途中で変えることができるからです。

ですが、あまり他人の反応に引っ張られすぎると自分のペースが崩れて不安や緊張が増していきます。


話している最中に「みんながつまらなそうにしていたり無表情なのは、自分の話が面白くないからだ」という思いが頭の中を巡り、話す内容に集中できなくなってしまいます。


私はZOOMを使ったオンラインカウンセリングを行っていますが、

「相手の表情からその人の感情全てを読み取ることはできない。

普段から毎日接している人でない限り、その人の表情が普段と同じなのか、そうでないのかは分からない。」

と思っています。

最後まで聞いてくれる人を探す

人前で上がりやすい人の中には、過去に「そんな話し方はダメだ」「喋り方や声がおかしい」などと批判された経験を持つ人がいます。


それがトラウマになって「うまく話さなければ」と過剰に焦ってしまい、ここぞという場面で上がってしまいます。

これを克服するためには、「最後まで話を聞いてくれる人」に自分の話をしましょう。


カウンセリングをしていても「人前で話そうとすると緊張する」と悩む人に出会います。


ですが、どんなに緊張していても顔が赤くなっていても、まずは最後まで話を聞きます。


そうすることで、相手はだんだんリラックスしていき、どもりや焦りがなくなっていくことに気づきます。


もちろんカウンセラーである私を信頼しているという部分も大きいと思いますが、少なくともカウンセリングの時間内は、他人からどう見られるか気にしてしまう癖から解放されます。

リラックスして会話できる場面が増えてくると、カウンセリング以外の場でも以前より上がらずに話せるようになっていきます。

緊張しやすい性格を克服する方法

緊張しやすい人は、人が大勢いる場所や、誰かと話をする場面を無意識に避けようとすることがあります。


そのため、人と話すことへの耐性がつかないまま、どんどん不安や緊張が強くなってしまうんです。


ここからご紹介する「緊張しやすい性格を克服する方法」を学んで、ネガティブ感情との向き合い方をマスターしましょう!


▼本記事の内容を音声で聞きたい方は、こちらからどうぞ^^

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