【30代女性向け】将来への不安を乗り越える方法【人生設計を立てよう】
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心理カウンセラー。
社会人学生として大学で4年間心理学を学ぶ。
フリーランスとして独立後、 インスタグラム（現在フォロワー数43,000人）と有料ブログ（月間訪問者数 最大16,000人／年間訪問者数89,000人）を開設してメンタルケアの方法を発信。
恋愛や結婚、人生に悩む方々のサポートを行なっている。
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こんばんは、心理カウンセラーのみほ（@mindow.jp）です。
いつもお読みいただきありがとうございます♪
「30代前半ですが、私は一体何ができるのか。
将来のことや結婚して出産することなどすごく不安になります。
これといって稼げる仕事についていませんし、得意なこともありません。
このままずっとこういう日々が続くのかと思うと不安です。
こういう時期の乗り越え方を教えてください。」
とお悩みではありませんか？
不安な日々が長く続くと、毎日朝が憂うつになって将来に希望が持てず、暗い気持ちになりますよね。
過去の私も「このままではマズい…変わらなきゃ」という危機感を抱きつつも、どうすればいいのか打つ手が分からず悶々としていました。
そこで今回は「【30代女性向け】将来への不安を乗り越える方法【人生設計を立てよう】」についてご紹介します。
人生の目標を見失って自信をなくしているかもしれませんが、安心してください＾＾
それは誰もが抱える悩みであり、本記事の内容を実践することで不安を乗り越えて新しいステージに進むことができますよ♡
本記事の内容
- 将来への不安を乗り越える方法を教えます
- コントロールできないことが多くても大丈夫
- 人生設計を立てる際に考慮すべきこと
⬇︎もくじ[開く]を押すと、好きなところから読み始められます♪
もくじ
将来への不安を乗り越える方法を教えます
将来への不安が強い時は以下の2点をチェックすることが大切です。
その①やらされてる感が強くないか？
その②出口が見えないと感じていないか？
それでは、さっそく詳しく見ていきましょう＾＾
その①やらされてる感が強くないか？
やらされてる感が強い時は、自分なりに見通しを立てて行動をしても周りに振り回されることが多くなり、心がボロボロになっていきます。
ストレスが溜まって
「どうしてこんな理不尽なことを受け入れなきゃいけないんだろう？」
と考え、どんどん不安で頭がいっぱいになってしまう人も結構多いんですね(>_<)
例えば同じ忙しさでも、自分のペースでできる場合と他人のペースで「やらされている」場合とでは感じ方が違いますよね？
それだけでなく、知らず知らずのうちに「1人で対処しなければならない」と感じている可能性もあります。
- 周りに人はいるけど弱音を吐くのが苦手
- 他人を頼ってみたけど力になってもらえなかった
という辛い過去があったかもしれません。
理由は人それぞれですが、仕事にしても恋愛や結婚にしても「やらされてる感」が強いとどんどん不安が強くなっていきます…
今一度、自分がこの感じ方に陥っていないかチェックしてみてください＾＾
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その②出口が見えないと感じていないか？
たとえ今がどんなに大変な状況でも、出口が見えていれば希望も持てますよね。
でも「これまでいろいろ努力してきたけど出口が見えない」という時、行き詰まって病んでしまうこともあると思います。
もしかしたら今これを読んでいるあなたは、
「出口が見えないというよりも出口を探すような精神状態にすらなっていない」
という感じかもしれません。
実はこの感じ方はあなただけでなく誰でも持っているもの(/ _ ; )
将来への不安が強い時はネガティブな感情が堂々巡りになって、自分を客観的に見る余裕がなくなっています。
あらゆることをしておかなければならないような気がして「あれもできてない」「これもできてない」というような気持ちになってしまうんですよね。
まずは自分の気持ちを癒すところから始めてくださいね。
無理にポジティブ思考に変える必要はありません(*˘-˘*)
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コントロールできないことが多くても大丈夫
30代になると目標も現実的なものになり、収入や体力を考えるとやりたいことを全部やろうとすると十分な時間はないということに気づいていきます。
でもそれでも大丈夫です。
例えば副業を始めて収入をアップすることだってきる☆
20代の頃から夢見ていた人生を実現することも30代だったら可能ですからね～＾＾
不安を乗り越えて次のステップに進むために大切なことは人とのつながりだと私は思っています。
「人から支えられている」という感覚を持てると「まぁ何とかなるだろう」という感覚を取り戻すことができるからです♡
過去の失敗について「それは大変だったね」と共感して話を聞いてくれる人を探してみましょう。
人は誰でも恥ずかしい失敗をするものだし、不安が強い時は弱気になってしまうものですからね(*˘-˘*)
人生設計を立てる際に考慮すべきこと
それでは、不安が癒えて次に進む元気が出てきたら具体的に何をすればいいのでしょうか？
ここからは人生設計を立てる際に考えておいた方がいいことについていくつかご紹介していきます。
せっかく今までよくがんばってきたのですから、のびのびと生きれるような日々を実現しませんか？
そんな気持ちで読み進めてみてください♡
「〇」「〇〇」という役割にハマらない
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>> 「妻」「母親」という役割にハマらない
人生設計を立てる際に大切なことは、「自分は妻である」「自分は母親である」という役割にハマらないことです。
パートナーとの関係を維持することだけでなくお金も稼がなければならない。
家族のニーズにも応えないといけない。
そう考えていると、いつの間にか誰の人生なのか分からなくなってしまいます。
特に30代に差し掛かるとその思いが徐々にエスカレートして1番キツくなってくる頃です。
ですが、たとえ結婚して子どもがいたとしてもあなたの人生はあなたの人生。
どんな仕事をやりたいのか、自分のための時間を作ったり新しい趣味を始めたりしてもOKなのです♪
もちろんその目標や夢のせいで家族に迷惑をかける可能性があるなら、事前に話し合う必要があると思います。
とは言っても
「妻だから〇〇してはいけない」
「母親として△△をしたら変な人だと思われる」
という考えに縛られすぎないようにしてくださいね～(>_<)
[/premium]方向性を決める時は〇〇〇〇〇化しよう
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>> 方向性を決める時はビジュアル化しよう
具体的に人生設計を立てる時は、ビジュアルマップを作ることをおすすめしています。
ビジュアル化する3つのメリット
その①：写真の方が臨場感があってやる気がアップする
その②：写真だと感覚やイメージを表現できる
その③：直感的な判断がしやすくなる
例えばこんな感じですね♪
ビジュアルマップを作る際のコツ
曖昧な目標を具体的な理想に変えましょう。
- 社会に貢献できる人になる
- 好きなことをして生きる
- 家族との絆を深める
これらは方向性の指針としては素晴らしいですが、実際にどうやって行動に移したらいいか分からないですよね(>_<)
- 1日1回、困ってる人を助ける
- 毎日、夕飯は家族と一緒に食べて会話をする
- 感謝できることを3つ書く
このくらい具体的に落とし込んだ方が、人生の方向性を決めやすくなりますよ♡
[/premium]目標を具体的にして小さな〇〇からする
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>> 目標を具体的にして小さな決断からする
あるいは実際に私がやっているのは、1年を「春夏秋冬」で区切って人生設計を立てるというやり方です＾＾
おそらく多くの人は1年の初めに「今年の抱負」を立てたりしますよね。
もちろんそのやり方もとても良いですし、ぜひ続けていただきたいのです。
でも、だいたい年始に立てた目標って年末に振り返ると「ほとんどできていない」「忘れていた」ということも多いのではないでしょうか？(>_<)
1年を3ヶ月単位で区切る
3ヶ月で1サイクルが終わるようにすると、メリハリがあって目標が立てやすくなるんです♪
例えばこんなふうに。
〇体験をして不安の源を探ることが大切
[premium]
>> 仮体験をして不安の源を探ることが大切
ここまで話したようなやり方で具体的な人生設計を立てても、なかなか行動できないこともあると思います。
「いざとなると面倒くさい」
「一体どうすればいいか分からない」
という気持ちが行動にブレーキをかけてしまうこともありますよね。
そういう時は、仮体験をしてみるのがおすすめです。
例えば
- 結婚に不安がある→メリットやデメリットを書き出してみる
- 出産に不安がある→子どもがいる友達に実体験を聞いてみる
という感じですね＾＾
頭の中でグルグルと悩んでしまう人も、経験者から話を聞いたりメリット・デメリットを書き出すことで客観的に物事が判断できるようになります♪
[/premium]見えない〇〇の形を見えるようにしよう
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>> 見えない不安の形を見えるようにしよう
大事なのは、形もない厄介な不安の「形」を見えるようにすること☆
例えば彼とのことが不安なら
- 「結婚してくれないこと」なのか
- 「収入が安定しないこと」なのか
- 「いつも約束事を守らないこと」なのか
ここまで細かく落とし込みましょう＾＾
夜道を車で走っていると、視界が真っ暗で先が何も見えないと不安で走れなくなりますよね？
でもライトがあれば30m先しか見えない程度でも、いつまでも走れます。
不安の場合も同じで、大きな不安を抱えている時は目の前がぼんやりと覆われてしまい先が見えなくて押しつぶされそうになります…
でも何がどのように不安なのか具体的な理由が分かれば、安心して日々を送ることができますd(^_^o)
[/premium]本日のおすすめの１冊
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「マンガでわかる「すぐ不安になってしまう」が一瞬で消える方法／大嶋信頼」
30万部のベストセラーになってる本です。
大嶋信頼さんは私のお気に入りの著者の1人で、普段から参考にさせていただいているカウンセラーの方です☆
漫画なので状況をイメージしやすく、すぐに実践しやすいところがおすすめ＾＾
「なんでこんな不安に襲われるのか知りたい」
「ネガティブ思考を断ち切る方法を学びたい」
という人はぜひ1度読んでみましょう。
自分に合いそうなところはメモをしておくといいといいと思います♪
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